Mau Naik Gunung? Nih, 5 Tips Jaga Stamina Agar Tetap Stabil


Naik gunung kini kembali jadi tren di kalangan milenial dan Gen Z. Selain menawarkan keindahan alam dan udara segar, aktivitas ini juga memberi kepuasan tersendiri ketika berhasil menaklukkan puncak. Namun, banyak pendaki pemula yang cepat kelelahan bahkan sebelum mencapai setengah perjalanan. Padahal, menjaga stamina itu kunci utama agar pendakian terasa menyenangkan dan aman. Nah, berikut lima tips sederhana untuk menjaga stamina tetap stabil selama naik gunung.

1. Latihan Fisik Sebelum Mendaki



 Persiapan fisik minimal dua minggu sebelum pendakian sangat penting. Lakukan latihan ringan seperti jogging, bersepeda, atau naik-turun tangga untuk melatih kekuatan otot kaki dan paru-paru. Jangan menunggu hari keberangkatan untuk mulai berolahraga—tubuh butuh waktu menyesuaikan diri dengan peningkatan aktivitas fisik.

2. Cukup Tidur dan Istirahat



 Kurang tidur membuat tubuh mudah lelah dan sulit fokus. Sebelum hari pendakian, pastikan kamu cukup tidur setidaknya 7–8 jam per malam. Hindari begadang atau konsumsi kafein berlebihan. Tubuh yang segar di awal pendakian akan sangat membantu saat tenaga mulai terkuras di jalur menanjak.

3. Asupan Nutrisi yang Tepat



 Makanan bergizi membantu tubuh punya energi tahan lama. Perbanyak konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum, serta protein dari telur, ikan, atau kacang-kacangan. Saat di perjalanan, bawalah camilan sehat seperti cokelat, kurma, atau energy bar untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.

4. Minum Air yang Cukup



 Dehidrasi adalah penyebab utama kelelahan saat mendaki. Minumlah sedikit demi sedikit, tapi rutin—sekitar 2–3 teguk setiap 15–20 menit. Hindari minum terlalu banyak sekaligus agar tidak merasa kembung. Air membantu menjaga sirkulasi oksigen dan mengurangi risiko kram otot.

5. Atur Ritme dan Jangan Terburu-buru



 Pendakian bukan lomba lari. Nikmati perjalanan dengan langkah stabil, bukan cepat tapi mudah lelah. Istirahatlah setiap 30–60 menit untuk mengatur napas dan meregangkan otot. Dengarkan tubuhmu—kalau terasa pusing atau kehabisan tenaga, berhenti sejenak.


Naik gunung memang menantang, tapi dengan persiapan fisik dan mental yang baik, kamu bisa menikmati setiap langkah menuju puncak tanpa kehabisan energi. Ingat, yang penting bukan seberapa cepat sampai di atas, tapi bagaimana kamu menikmati perjalanan ke sana. 

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Pada Suatu Sore di Taman Kota Tugu Pejuang Pintu Rimbo Lubuk Sikaping Pasaman Sumatra Barat

Gambar
Ikon ke-dua pariwisata Kota Lubuk Sikaping Pasaman adalah Taman Kota Tugu Perjuanagan Pintu Rimbo. Taman yng terletak di selatan kotaitu sebenarnya adalah sebuah bukit yang sulap menjadi Taman. Letaknya strategis persis di pintu masuk pusat kota membuat taman itu selalu ramai dikunjungi wisatawan local dan luar daerah. Sebenarnya untuk sampai ke taman itutidak terlalu sulit. Ikuti saja jalan Sudirman yang di depan kantor Bupati, tidak belok-belok nanti akan sampai ke sana. Ketika saya bertanya kepada tukang ojek yang mangkal di seberang kantor  bupati itu berapa ongkos ke sana, mereka bilang terserah saya saja. Maka dengan menggunakan jasa tukang ojek roda dua, berangkatlah saya sore itu menyusuri jalan sudirman yang merupakan jalan utama dan satu-satunya jalan yang agak ramai di kota Lubuk Sikaping. Jalan utama itu terdiri dari dua jalur. Dan jalan dua jalur itu tidak begitu panjang. Hanya beberapa kilometer saja. Habis jalan dua jalur itu jalan mulai menanjak dan...
Baca selengkapnya

Melihat Keajaiban Alam Kabupaten Lingga Kepulauan Riau: Menjelajahi Pesona Pulau-pulau Indah dan Pantai yang Menakjubkan

Gambar
Indah di Kabupaten Lingga Pulau-pulau Kabupaten Lingga Kepulauan Riau merupakan tempat wisata yang belum terlalu banyak dikenal oleh wisatawan. Namun, Kabupaten Lingga memiliki keindahan alam yang luar biasa dengan pulau-pulau indah dan pantai yang menakjubkan. Bagi Anda yang mencari tempat wisata yang jarang dikunjungi dan ingin melihat keindahan alam yang belum terjamah, Kabupaten Lingga adalah pilihan yang tepat.   Kabupaten Lingga memiliki banyak pulau-pulau indah yang tersebar di sekitar wilayahnya. Salah satu pulau yang paling terkenal adalah Pulau Singkep, pulau ini memiliki pantai yang indah dengan pasir putih dan air laut yang jernih. Di pulau ini juga terdapat Taman Nasional Bukit Duabelas yang merupakan habitat bagi satwa liar seperti harimau sumatra dan gajah sumatra.   Pulau Selayar juga merupakan salah satu pulau yang indah di Kabupaten Lingga. Pulau ini memiliki pantai yang masih sangat asri dengan air laut yang jernih dan terumbu karang yang indah. Di...
Baca selengkapnya

4 Pengaruh Traveling pada Fisik

Gambar
  Traveling adalah salah satu kegiatan yang tidak hanya memberikan pengalaman baru, tetapi juga berdampak positif pada fisik. Ketika kita menjelajahi tempat-tempat baru, tubuh kita secara alami menyesuaikan diri dengan lingkungan dan aktivitas yang berbeda. Berikut adalah empat pengaruh traveling pada fisik yang mungkin tidak Anda sadari: 1. Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular Traveling sering melibatkan banyak aktivitas fisik seperti berjalan kaki, mendaki, atau berenang. Aktivitas ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan kesehatan jantung. Misalnya, berjalan kaki menjelajahi kota atau alam terbuka dapat meningkatkan detak jantung secara alami. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang aktif secara fisik, termasuk melalui traveling, memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular dibandingkan mereka yang kurang bergerak. Selain itu, udara segar di destinasi alam seperti pegunungan atau pantai dapat membantu memperbaiki fungsi paru-paru dan memberikan manfaa...
Baca selengkapnya